strategiczne roztrenowanie

[...] Efekty w takiej sytuacji wydają się bardzo dobre. Nic bym nie zmieniał i trzymał się tego dalej. Oczywiście, po tak długiej redukcji warto zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 2 tygodnie odpoczynku, regeneracji i można wejść w kolejny cykl treningowy. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, więc warto [...]

Jeżeli wprowadzasz opisany przeze mnie diet break i strategiczne roztrenowanie, w celu odpoczynku układu nerwowego i podkręcenia metabolizmu, to nie widzę powodu z dlaczego nie redukować w kolejnych cyklach treningowych. To jaki wybrać cel nie jest zależne od pory roku. Nie lato powinno decydować w tym kierunku, a poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli [...]

[...] uległ znacznemu zanurzeniu. Testosteron również nie wygląda najlepiej, ale tragedii nie ma. Bez wątpienia jednak może mieć to wpływ na efekty kształtowania sylwetki. Chyba rzeczywiście nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Być może trochę dłużej niż dwa tygodnie.

[...] nie zwiększanie ilości serii kosztem ciężaru. Poza tym, okres redukcji zaplanowany z sensem. Nie może ona trwać długo. Trzeba po około 10 tygodniach wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można zaczynać że zbyt mocno ujemnego bilansu energetycznego. Ważna będzie optymalną ilość i jakość snu, czyli jego odpowiednia higiena. [...]

[...] nie zwiększanie ilości serii kosztem ciężaru. Poza tym, okres redukcji zaplanowany z sensem. Nie może ona trwać długo. Trzeba po około 10 tygodniach wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można zaczynać że zbyt mocno ujemnego bilansu energetycznego. Ważna będzie optymalną ilość i jakość snu, czyli jego odpowiednia higiena. [...]

[...] od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli nie jest on nisko, to warto redukować. Po okresie redukcji wchodzimy na zerowy bilans energetyczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Około 14 dni, a następnie kolejny cykl treningowy. Jak poziom tkanki tłuszczowej jest niski, to możemy skupić się na budowie drugiej jakości [...]

Jeżeli więc wszystko robiłeś tak jak jest zalecane, czyli diet break i strategiczne roztrenowanie przed rozpoczęciem obecnego cyklu treningowego, 9 tygodni temu, to tutaj wszystko jest w porządku. Warto jednak pamiętać o tym, że to już końcówka cyklu treningowego. Do tego ujemny bilans energetyczny i ciężkie treningi siłowe plus być może również [...]

[...] torchę bardziej niż ostatnio. Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był ujemny i kontrolować obwody ciała patrząc jak reagują na spożywaną ilość kalorii.

[...] jest dość wysoki. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale nie można wiecznie być na ujemnym bilansie energetycznym. Redukcja od stycznia to niezbyt rozsądne rozwiązanie. W takiej sytuacji należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Co najmniej miesiąc. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-10-01 09:28:31

[...] bym się skupił na zejściu jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i Wtedy dopiero budował dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jednak już teraz Chcesz wejść na krótki cykl treningowy pod tym kątem, to nie można stwierdzić, że będzie to złe rozwiązanie. Dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, strategiczne roztrenowanie i można myśleć co dalej.

[...] rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie z kolei, zdjęcia sylwetki. Warto je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, poza i odległość). Skoro jesteś już 1,5 miesiąca na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję dokończyć cykl treningowy. Wtedy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie.

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

[...] Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby zachować, w jak największym stopniu wyniki siłowe z okresu budowy masy mięśniowej. Im dłuższy będzie okres redukcji i im niżej zejdziesz z ilością spożywanych kalorii, oraz masa ciała, tym spadki mogą być większe. Dlatego istnieje coś takiego jak diet break i strategiczne roztrenowanie.

WPC, SD to strategiczne roztrenowanie/strategia roztrenowania (tu były spory, co do poprawnego tłumaczenia). Jest to nieodzowny element HST, więcej możesz znaleźć w poniższym zbiorze tematów o systemach treningowych FBW http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Pzdr

[...] masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej) na okres około 10 tygodni. Po jego zakończeniu wychodzimy z ujemnego bilansu na zerowy. W tym momencie wprowadza się strategiczne roztrenowanie trwające około 10-14 dni. Po tym czasie określamy dalszy cel treningowy. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, czyli około 12-13 procent, to [...]

[...] od tego 300 kalorii oraz zacząć biegać 3 razy w tygodniu po minimum 30minut. Rozumiem, że przyjmuję 2g białka /kg, 1g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Święta raczej nie są dobrym okresem czasu na strategiczne roztrenowanie :) Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2020-12-28 18:46:29 Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2020-12-28 18:51:58

[...] obcinając stopniowo kalorie, w zależności od efektów (zmian obwodów ciała). Po zakończeniu okresu redukcji wchodzimy na zerowy bilans energetyczny i robimy tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie odpoczynku. Aktywność w tym czasie lżejsza, bardziej rekreacyjna, w zależności od tego jak ciężki był okres przygotowawczy. Im [...]

[...] ośrodkowy układ nerwowy zdecydowanie tego potrzebuje. Tutaj można poczytać o tym, w jaki sposób przeprowadzić ten proces: http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie. 3. Mała ilość snu. Zalecana ilość snu to 7-8 godzin dziennie. Zbyt mała jego ilość zdecydowanie wpłynie na [...]

[...] we współczynniku NEAT? Reszta wydaje się obliczona w prawidłowy sposób. 2300 kalorii wydaje się zdecydowanie zaniżonym wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności od tego jak ciężki był okres cyklu treningowego. Polecam poczytać więcej informacji na ten [...]

[...] można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również brakuje. Polecam poczytać na temat strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Jak więc widzisz, robisz wszystko [...]